Viagem versus Dores nas Costas

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O período de férias é o momento mais aguardado por todos. É finalmente nessa época em que é possível realizar a sonhada viagem com a família ou amigos e aproveitar os dias de descanso. Mas é exatamente nesse momento de lazer que as pessoas mais se queixam de dores nas costas.

Esses incômodos na coluna vertebral podem aparecer antes ou durante a viagem de férias. Normalmente são decorrentes da má postura no carro, ônibus ou avião, ou ainda está relacionado ao transporte indevido das malas. “É muito comum que as bagagens de férias sejam mais volumosas e esse é um dos fatores que mais contribuem para o aparecimento das dores”, explica o Dr. Helder Montenegro, fisioterapeuta especialista em coluna vertebral.

Outro fator determinante, de acordo com o especialista, são as caminhadas longas ou permanecer por um tempo prolongado em posição de pé, o que faz com que os músculos entrem em fadiga e doam. O médico selecionou uma lista com os 10 motivos mais relevantes que contribuem para o aparecimento de dores nas costas durante as férias. Acompanhe:

1 – O perigo se inicia ao arrumar as malas. Coloque sua mala em uma superfície alta e dobre ou organize as roupas nessa mesma posição. Essas medidas evitarão que você curve o tronco para baixo e para frente;

2 – É preferível viajar com duas malas pequenas ou médias, ao invés de uma mala grande e pesada. Isso fará uma grande diferença na hora de retirar da esteira no aeroporto ou do carro;

3 – A mala deve ser transportada na vertical e precisa ter rodas. Evite malas que necessitam ser carregadas através das alças;

4 – Em todos os momentos que você for transportá-la, procure contrair a musculatura do abdômen. Esteja com a mala sempre próxima ao seu corpo e evite curvar o tronco para suspendê-la;

5 – Não esqueça que são muitas as etapas que você terá de suspender sua mala, como após a arrumação, para colocar no carro e retirar quando chegar ao aeroporto e fazendo o check-in. Todo esse processo será repetido quando o turista chegar ao seu destino e quando for voltar para casa;

6 – Durante a viagem, coloque uma pequena almofada na sua coluna lombar, preservando a curvatura existente, e evite ficar com as pernas suspensas. Após o avião decolar é permitido colocar algum objeto no piso para colocar os seus pés;

7 – Se a viagem for durante o dia, procure se movimentar a cada hora. Essa medida será benéfica para sua circulação e articulações;

8 – A rotina de quem viaja de férias normalmente é de sair pela manhã e voltar pela noite para aproveitar o máximo de tempo. Isso é normal, porém o que deveria ser feito era uma preparação para viajar. Fazer musculação ou Pilates em uma academia e realizar duas ou três caminhadas por dia. Não viajar com dores agudas ou com lesões graves em joelho, tornozelo e coluna;

9 – Aqui no Brasil são comuns termos nos aeroportos e rodoviárias pessoas que transportam suas malas. Procure contratar esse tipo de serviço;

10 – Quando for realizar suas compras, evite sair com muitas sacolas das lojas. Deixe os pacotes no local onde você as efetuou e apanhe no momento em que for retornar ao hotel.

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Sobre Guilherme Derrico

Jornalista, músico e viciado em esportes. Sejam todos bem-vindos ao mundo de Derrico. Um abraço!
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