Série de Hipertrofia – Treino Feminino

Estudo contou com a participação de 124 mulheres

Mulheres, é hora de treinar!

Segue uma série de Hipertrofia para as belas que desejam se tornar feras na musculação.

E lembrem-se: “Aja como uma uma dama, treine como um monstro e torne-se uma deusa”.

PEITORAL – A1 – 3 x 15

Supino Reto

Fly Inclinado

Peck Deck

TRÍCEPS – A1 – 3 x 15

Pulley Curvo

Pulley Corda

Pulley Invertido Barra Reta

PERNAS – A1 – 3 x 15

Extensora

Flexora

Flexora Invertida

Leg Press 45°

COSTAS – B2 – 3 x 15

Pulley Posterior

Pulley Triângulo Frente

Remada Baixa

BÍCEPS – B2 – 3 x 15

Rosca Direta

Rosca Alternada Sentada

Rosca Invertida Barra Reta

PERNAS – B2 – 3 x 15

Agachamento

Adutor máquina

Abdutor máquina

Glúteo Máquina

OMBROS – C3 – 3 x 15

Desenvolvimento Posterior Máquina

Elevação Frontal

Elevação Lateral

PERNAS – C3 – 3 x 15

Panturrilha Máquina Sentado

Panturrilha Máquina em Pé

Avanço

Glúteo 4 Lados

OBS: Intercalar abdominais, esteira e bicicleta entre os dias de treino.

SUGESTÃO: Fazer abdominais dia sim, dia não. Intercalar retos, oblíquos e prancha.

Fazer 25 minutos de esteira às segundas e quintas.

Fazer 25 minutos de bicicleta às terças e sextas.

Descansar na quarta-feira.

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Sobre Guilherme Derrico

Jornalista, músico e viciado em esportes. Sejam todos bem-vindos ao mundo de Derrico. Um abraço!
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