Treino de Hipertrofia

hipertrofia_muscular

Fala galera da maromba!

Divulgo mais um treino de Hipertrofia para vocês, com a instrução do professor Adriano Sales.

A sequência é a mesma: Peito e Tríceps, Costas e Bíceps, Pernas e Ombros.

Bom treino a todos!

PEITORAL

Supino Reto – 15 – 12 – 10 – 10

Supino Inclinado + Cricifixo – 4 x 12 + 12

Supino Declinado – 4 x 12

Pullover – 4 x 12

TRÍCEPS

Pulley Triângulo – 4 x 12

Coice no Cross Over – 4 x 12

Corda + Fracês na Corda – 4 x 12 + 12

COSTAS

Barra Fixa Aberta Frente – 4 x 8 a 12

Pulley Frontal Supinado – 4 x 12

Remada Baixa Aberta – 4 x 12

Crucifixo Invertido com Alteres – 4 x 12

BÍCEPS

Rosca W – 4 x 12

Rosca Scott Barra Reta – 15 – 12 – 10 – 10

Rosca Alternada Sentado – 4 x 12

Rosca Inversa no Cross Over (Retirada) – 3 x 10 + 10 + 10

OMBROS

Desenvolvimento Militar com Alteres + Elevação Frontal com Anilha – 4 x 12 + 12

Arnold + Elevação Lateral – 4 x 12 + 12

Remada Alta com Anilha + Encolhimento na Máquina – 4 x 12 + 12

PERNAS

Afundo com Alteres – 4 x 12

Leg Press 45º – 4 x 12

Cadeira Extensora Unilateral + Simultâneo – 4 x 10 + 10

Mesa Flexora – 4 x 12

Adutores – 4 x 12

Panturrilha Sentado (Gêmeos) – 4 x 20

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Sobre Guilherme Derrico

Jornalista, músico e viciado em esportes. Sejam todos bem-vindos ao mundo de Derrico. Um abraço!
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