Treino de Hipertrofia

Olá amigos! Mais uma série de treino de Hipertrofia para os amantes da musculação. Serão 2 meses, com um ciclo de 4 x 8 a 10 repetições. Os abdominais podem ser feitos um dia sim, outro não. Bora ficar grande!

Peito

Supino Reto + Crucifixo

Supino Inclinado com Halteres

Fly Inclinado

Tríceps

Francês com Halteres Sentado

Tríceps Pulley

Paralelas

Costas

Puxador Articulado

Remada Baixa (Barra Romana)

Pulley Frente (Triângulo)

Pull Down

Bíceps

Rosca 21 Barra W

Rosca Alternada Sentado

Rosca Inversa

Ombro

Desenvolvimento Anterior no Smith

Elevação Frontal no Cross

Elevação Lateral

Encolhimento

Remada Alta (Barra W)

Pernas

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Adutor

Abdutor

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Leg Press Máquina

Agachamento com Halteres

Sobre Guilherme Derrico

Jornalista, músico e viciado em esportes. Sejam todos bem-vindos ao mundo de Derrico. Um abraço!
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